10 тысяч шагов: правда или миф?
«Говорят, что в день рекомендовано проходить не менее 10 тысяч шагов. Оправдано ли это с медицинской точки зрения? Или же просто миф, придуманный в интернете?»
Наталия.
– Кстати, пешие прогулки затмили столь модный ранее джогинг (бег трусцой). На второй план уходит даже скандинавская ходьба, и уж совсем ни в какое сравнение не идут велосипеды, лыжи, плавание. Отчего же обычный прогулочный шаг стал столь популярным? Ходить пешком может каждый. Для этого не нужно никакого специального оборудования, инвентаря. Нужен только шагомер. Какое ни с чем несравнимое удовольствие получают обладатели шагомера, когда слышат заветный сигнал, возвещающий о прохождении «положенных в сутки 10 тысяч шагов»! Вот только никакой научной базы под формулой здоровья «10 тысяч шагов в сутки» попросту... нет! – отвечает врач по медицинской профилактике Лидской центральной районной поликлиники Галина Алексейчик.
А знаете, откуда взялись эти пресловутые цифры? Они появились в обиходе во время Олимпиады-64, которая проходила в Японии. В честь спортивного мероприятия одна из японских корпораций выпустила шагомер «Манпо-Кей», что в переводе как раз и обозначало «замер 10 тысяч шагов». То есть, эти самые цифры оказываются рекламным ходом.
Но… В конце 90-х в Японии провели исследования здоровья населения и подтвердили полезные свойства 10 тысяч шагов для жителей страны. Тем не менее, вряд ли можно этот вывод распространить на все человечество. Антропометрические данные японца существенно меньше, чем европеоида, поэтому соотносить их – все равно, что исследовав пони, делать выводы для лошади.
Что касается нас, европейцев, то никаких специальных исследований на эту тему в здравоохранении ЕС, РБ и России до сих пор сделано не было. Правда, например, по мнению некоторых французских исследователей, ежедневная норма для среднего европеоида может составлять от 5 до 6 тысяч шагов. То есть для нас японская норма может быть снижена чуть ли не вдвое.
В тоже время Всемирная организация здравоохранения на основе научных данных выпустила следующие рекомендации: пользу здоровью приносят ежедневные 20-минутные нагрузки средней интенсивности. К таковым врачи относят неторопливую ходьбу, быстрый шаг, а также бег. Но при этом нагрузка должна длиться без перерыва все эти 20 минут. Иначе тренировка сердечной мышцы не будет иметь достаточного эффекта. То есть 4 раза в день по 5 минут (дойти от дома до автобуса и т.п.) – это вовсе не то же самое, что ходить 20 минут подряд. Но, сами понимаете, за 20 минут пройти 10 тысяч шагов даже в очень быстром темпе невозможно. Именно такая активность по данным специалистов на 30-40% снижает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и даже онкологических заболеваний.
Однако за спором об оптимальном количестве шагов важно не забывать о том, что при любом раскладе лучше превысить ежедневную норму движений, чем недовыполнить ее. Это особенно важно для тех, кто следит за своей массой тела. Сжигать углеводы организм человека начинает лишь через 20 минут после начала физической активности и только потом он принимается за „лишние“ жиры из наших накоплений.
Но если вы перегружены повседневными заботами и пока не можете выделить на непрерывную прогулку даже 20 минут, то не стоит отмахиваться от возможности набрать двигательную норму хотя бы по частям. Это менее эффективно, но точно небесполезно. Максимально вредно только одно – полное отсутствие движения.
ВОЗ рекомендует необходимый минимум движений людям в возрасте от 18 до 64 лет, позволяющий сохранять здоровой сердечную мышцу: 150 минут нагрузки средней интенсивности в неделю (21,5 мин. в день), или 75 минут интенсивной нагрузки в неделю (10 мин. в день), или чередование двух перечисленных видов нагрузки.
Помните: пешая прогулка всегда лучше поездки в общественном транспорте на 1-2 остановки, использование общественного транспорта всегда предпочтительнее поездки на личном автомобиле, а подниматься по лестнице в любом случае лучше, чем ехать на лифте. И если это доставляет вам моральное удовлетворение, то ни в коем случае не отказывайтесь от шагомера. Просто не зацикливайтесь на количестве шагов. Сегодня прошли меньше, завтра больше – не это важно. Важно встать с дивана или выйти из машины, чтобы пройтись пешком!
По материалам "Лидская газета"
