СОН ЗАМЕДЛЯЕТ СТАРЕНИЕ. УЧЕНЫЕ ОПРЕДЕЛИЛИ, СКОЛЬКО ЧАСОВ СНА НЕОБХОДИМО ЧЕЛОВЕКУ

Анализ данных, полученных от полумиллиона человек, показал, что достаточный сон замедляет процесс старения, однако его недостаток и избыток вредны для здоровья.


Измерения проводились с использованием 23 различных «биологических часов» старения, предназначенных для оценки влияния времени на организм, сообщает медицинский центр Колумбийского университета.

Не стоит спать больше, чем надо

Анализ биологических часов во всем организме человека показывает, что как недостаток, так и избыток сна могут ускорить старение головного мозга, сердца, легких и иммунной системы, а также связаны с широким спектром заболеваний.

«Предыдущие исследования показали, что сон в значительной степени связан со старением и патологической нагрузкой на мозг. Наше исследование показывает, что как недостаток, так и избыток сна связаны с более быстрым старением почти всех органов, подтверждая идею о том, что сон важен для поддержания здоровья органов в рамках скоординированной сети «мозг-тело», включая метаболический баланс и здоровую иммунную систему», — сказал руководитель исследования Цзюньхао Вэнь, доцент кафедры радиологии в Медицинском колледже Колумбийского университета.

Не меньше шести, но не больше восьми

Группа исследователей использовала данные о состоянии здоровья более 500 тыс. человек, собранные в базе данных UK Biobank. Долгосрочное исследование включало анализ образа жизни, нейровизуализацию и результаты анализов крови.

На основе этих данных ученые смогли определить идеальное количество часов сна, необходимое нашему организму. Они обнаружили, что у пациентов, которые спали 6–8 часов каждую ночь, было более крепкое здоровье и ниже риски преждевременной смерти и заболеваний, чем у других участников исследования.

Как недостаток, так и избыток сна связаны с ускоренным старением

В целом по всему организму выявилась закономерность, согласно которой как короткий сон (менее 6 часов), так и длительный сон (более 8 часов) были связаны с более быстрым старением, в то время как меньше признаков старения наблюдалось у людей, которые сообщали о сне продолжительностью от 6,4 до 7,8 часов в сутки. Это не означает, что продолжительность сна сама по себе вызывает более быстрое или медленное старение органов, но это предполагает, что как недостаточный, так и избыточный сон могут быть маркерами ухудшения общего состояния здоровья всего организма.

Оптимальное количество сна по-разному влияет на конкретные органы и системы организма. Например, для сердца белковые показатели указывают, что оптимальный отдых составляет около 6 часов. Для мозга белковые и некоторые другие биохимические часы сигнализируют о том, что для оптимальной работоспособности и снижения рисков ускоренного старения требуется около 8 часов.

В целом показатели старения и состояния здоровья были лучше, а частота таких заболеваний, как диабет 2 типа и депрессия, была ниже у людей, которые спали от 6 до 8 часов в сутки, по сравнению с теми, кто спал меньше или больше.

Сергей КИРИК

Фото из открытых интернет-источников
© 1prof.by Полное копирование материалов возможно только с письменного разрешения редакции https://1prof.by/news/stil-zhizni/son-zamedlyaet-starenie-uchenye-opredelili-skolko-chasov-sna-neobhodimo-cheloveku/